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 不热身

冬天要热身很多人都知道,但是夏天往往就不注意了,大错特错!科学的热身能有效降低高温带来的疲劳感,以更好的状态投入到比赛中去,避免不必要的受伤。

 

 在暴晒下打球

在烈日下打球听起来很励志,但是中暑,晒伤会随之而来。我们应该安排合理的时间,避开气温高紫外线强的时段。傍晚是不错的选择,有条件的朋友还可以考虑打夜场。

 

 运动过量

人体在夏季本来就能量消耗大,打球更要量力而行,不要总想着“以前打几个小时都不是事儿”,在打球过程中要注意孩子的疲劳度,是否有头晕、恶心的现象。

 

 补水不科学

夏天稍一动就会大汗淋漓,打篮球就更不必说了,喝水肯定不用提醒,冒烟的嗓子会让孩子有牛饮的冲动,但真的一气喝到爽的话,且不说这对身体不好,等再上场肚子里咣当作响估计也状态全无了。

 

少量多次,小口小口地喝才是正确的做法,另外需注意补充盐分。

 

 吃冷饮

剧烈运动会让人心跳加速,毛细血管扩张,进而使得血压降低,大脑供血不足,夏天尤甚。运动完后马上喝冰镇饮料或吃雪糕确实会让孩子“透心凉”爽一下,但是极易造成心脏、脾肾的损伤。

 

 汗未落便吹空调或冲凉

与吃冷饮的伤害同理,此外不合理吹空调或者洗冷水澡还容易造成关节疼痛。运动结束后应先把汗擦干,休息半小时等体温恢复正常了再进空调房间或洗澡。所以,打完球后落落汗休息会儿其实是挺科学的选择。


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